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EJERCICIOS DE KEGEL

Ejercicios vaginales: cómo fortalecer la vagina

Los ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos, también conocidos como ejercicios de Kegel, evitarás la incontinencia urinaria o mejorarás tus relaciones sexuales.

 
Los ejercicios de Kegel te ayudarán a fortalecer los músculos pélvicos
Los ejercicios de Kegel te ayudarán a fortalecer los músculos pélvicos

Todos los músculos con el paso del tiempo pierden fuerza y, lógicamene, los vaginales también, por lo que es necesario fortalecerlos para evitar problemas tan comunes como la incontinencia urinaria. Pero, a diferencia de lo que ocurre cuando quieres desarollar los músculos de cualquier otra parte del cuerpo, puedes realizar ejercicios vaginales en cualquier lugar y momento del día.

El beneficio de los ejercicios de Kegel


Y es que, los ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos, también llamados ejercicios de Kegel -porque fue el encargado de desarollar estos ejercicios para sus pacientes que sufrían incontinencia urinaria en la década de los 40-, se pueden realizar sin que nadie a tu alrededor lo note.

Músculos vaginales bien desarrollados te permite llegar al orgasmo con mayor facilidad
Ejercicios que, además de evitar la incontinencia urinaria, también te ayudarán a que el parto sea más indoloro y a mejorar tus relaciones sexuales y aumentar el placer, puesto que tener músculos vaginales bien desarrollados te permite llegar al orgasmo con mayor facilidad.

Hay diversas maneras de realizar esta disciplina que consiste, básicamente, en contraer y relajar el músculo pubococcígeo, más conocido como músculo del suelo pélvico (encargado de estimular el útero), con la finalidad de aumentar su fuerza y resistencia. De hecho, existen diferentes modalidades de los ejercicios en función de tu experiencia al respecto.

Ejercicios vaginales para principiantes


Si eres principiante con los ejercicios de Kegel, comienza realizándolos durante tres veces al día sin olvidar que antes de comenzar debes vaciar tu vagina. A partir de ahí tienes varias posibilidades:

Contraer y relajar el músculo pubococcígeo
Contraer y relajar el músculo pubococcígeo
- Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos y vuelve a relajarlos, repitiendo la operación 10 veces.
- Contrae y relaja los músculos de la vagina lo más rápido que puedas, haciendo series de 25.
- Imagina que estás sujetando algo con la vagina o que los estás acariciando, permaneciendo en esa posición durante 3 segundos. Relaja los músculos y repite el mismo ejercicio 10 veces.

Ejercicios de Kegel para expertas


Por el contrario, si llevas algún tiempo realizando los ejercicios de Kegel es hora de que pases a un nivel superior que te llevará 10 minutos al día. Tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies pegadas, relaja los músculos del estómgado y de la vagina.

Una vez que lo hayas conseguido, imagina mentalmente las paredes interiores de la vagina e intenta acercarlas contrayendo los músculos pero sin hacer esfuerzos con el estómago o los glúteos. Un proceso que deberás repetir en series de dos veces.

Algunas no sienten la evolución hasta pasados unos meses
Cuando lo hayas conseguido, puedes avanzar un poco más contrayendo los músculos mientras cuentas diez segundos y permaneciendo después con ellos contraídos y, por tanto, la vagina cerrada, durante veinte segundos. Vuelve a relajarlos durante diez segundos y repite el ejercicio.

¿Cuándo se nota una mejoría en los músculos de la vagina?


Si realizas estos ejercicios a diario, tras cuatro semanas comenzarás a notar la mejoría. Ahora bien, si pasa ese tiempo y no notas nada, ten paciencia. Cada mujer es un mundo e incluso algunas féminas no sienten la evolución hasta pasados unos meses.

Además debes asegurarte de que realizas correctamente los ejercicios. Así, no debes sentir molestias en el abdomen o en la espalda ni apretar el tórax, simplemente tienes que concentrarte en el suelo pélvico y trabajar únicamente con él.
Isabel Gómez Martes, 31 de Enero de 2012
 
 
 
 

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